Reinigungstage: Drei Möglichkeiten

Wir haben uns mit Rebecca Taylor, Managerin für Ernährung und Produktmarketing, getroffen, um ein wenig tiefer in die Welt der Cleanse Days einzutauchen – und Dir die verschiedenen Möglichkeiten vorzustellen, wie Du die Reinigung in Dein Leben integrieren kannst und welche die beste ist.

Reinigungstage im Überblick

Du weißt wahrscheinlich schon alles über Reinigungstage und wenn nicht… a) was ist passiert? Und b) keine Sorge, am Ende dieses Artikels wirst du es wissen.

Reinigungstage sind im Grunde unsere Art des intermittierenden Fastens. Jedes Isagenix Abnehm-System ist auf mindestens einen Reinigungstag pro Woche ausgelegt und wird von Produkten unterstützt, die dem Körper helfen, sich zu ernähren und ihn nicht einzuengen.

Rebecca sagt: “Unser Fokus auf die Reinigung liegt auf kleinen Mengen gezielter Nährstoffmengen, die regelmäßig über den Tag verteilt werden. Wir empfehlen dir, die Reinigungstage bis zu vier Mal im Monat durchzuführen, damit du wirklich von den Vorteilen profitierst.”

Wie profitiert man von der Reinigung?

Einer der ersten Vorteile, der einem in den Sinn kommt, ist die Gewichtsabnahme. Das ist zwar ein wichtiger Vorteil, aber nicht der einzige.

Untersuchungen haben zum Beispiel gezeigt, dass sich intermittierendes Fasten vorteilhaft auf die Körperzusammensetzung auswirkt und zu einer Zunahme der fettfreien Muskelmasse führt.1

“Stell Dir jemanden vor, der regelmäßig trainiert und versucht, Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen. Das Fasten kann ihnen helfen, ihre Ziele schneller zu erreichen, anstatt nur die Kalorien zu reduzieren.

Oft wird das Fasten in dem Moment eingestellt, wenn man aktiv wird, aber es kann trotzdem eine sehr wichtige Rolle spielen.

Es kann auch helfen, den Appetit zu zügeln und langfristige gesundheitliche Vorteile zu haben: “Es gibt viele Forschungsergebnisse zur Autophagie, dem natürlichen Zellreinigungsprozess des Körpers, der ausschließlich durch Fasten aktiviert wird.

Davon profitieren wir bereits beim natürlichen Fasten vor dem Schlafengehen, aber die Forschung zeigt nun, dass eine Verlängerung dieses Zeitraums dabei helfen kann, den zellulären Prozess zu beschleunigen, von dem wir inzwischen wissen, dass er für die langfristige Erhaltung einer guten Gesundheit unerlässlich ist.”

Drei Möglichkeiten der Reinigung

Ein einzelner Reinigungstag

Du fastest einen ganzen Tag lang und nimmst dabei vier Portionen Nourish for Life™, Deine täglichen Nahrungsergänzungsmittel und Snacks Deiner Wahl zu Dir.

“Du bekommst 10 Credits, die Du im Laufe des Tages für Snacks ausgeben kannst. Unser Reinigungstag-Tracker ist also ein guter Leitfaden, um den Überblick zu behalten und sicherzustellen, dass Deine Kalorienmenge nicht zu hoch ist.

Je mehr Du reinigst, desto mehr merkst Du, dass Deine Reinigungstage ganz anders aussehen können als die Deines besten Freundes oder sogar Deiner Zwillingsschwester. Es ist wirklich wichtig, dass Du das tust, was für Dich richtig ist, viel trinkst und auf Deinen Körper hörst.

Snack Bites sind mein absoluter Favorit und Du kannst bis zu drei pro Reinigungstag zu Dir nehmen. Sie sind sehr sättigend, so dass ein Hungergefühl wirklich kein Thema ist.”

Doppelter Reinigungstag

Du machst zwei aufeinanderfolgende Reinigungstage und wiederholst damit genau das, was Du an einem einzelnen Reinigungstag tun würdest – und das zweimal! Wir empfehlen, ausschließlich zwei davon pro Monat zu machen, denn auch wenn es toll ist, von den Vorteilen zu profitieren, hat unser Körper letztendlich doch einen Nährstoffbedarf.

“Es ist auch wichtig, die Isagenix Snacks nicht zu vergessen. Sie sind ein großartiges Hilfsmittel an Deinem Reinigungstag, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, damit wir am Ende des Tages nicht einknicken.”

Täglicher Reinigungsprozess

Anstatt den ganzen Tag zu fasten, trinkst Du täglich eine kleinere Portion Nourish for Life™- entweder als erstes am Morgen oder vor dem Schlafengehen.

“Hier dreht sich alles um zeitlich begrenzte Nahrungsaufnahme und man liest in den Massenmedien viel mehr darüber. Mit der täglichen Reinigung nutzt Du die Zeit, in der Du von Natur aus während der Nacht fastest.

Du kannst auch damit experimentieren und den Zeitraum um eine Stunde erweitern, um wirklich von den Vorteilen zu profitieren. Die 16:8-Methode ist ein Beispiel, mit dem Du mühelos Deine Isagenix Shake Tage anpassen kannst – also 16 Stunden fasten und acht Stunden essen. Du kannst die tägliche Reinigung jeden einzelnen Tag oder jeden Wochentag durchführen, das liegt ganz bei Dir.”

Welche Variante ist nun die richtige?

Letztendlich ist die beste Art von Reinigungstagen diejenige, die für Dich funktioniert. Überlege Dir, was am nachhaltigsten ist und wie Du es mit Deinem Tagesablauf vereinbaren kannst.

Im Jahr 2021 haben wir eine Studie durchgeführt, in der wir einzelne Reinigungstage mit doppelten Reinigungstagen verglichen haben. Die Ergebnisse zeigten zwar, dass beide unglaublich vorteilhaft sind, aber doppelte Reinigungstage können die Ergebnisse auf kurze Sicht leicht verbessern, wenn Du abnehmen willst.

“Genau aus diesem Grund haben wir drei starke Optionen, wie Du fasten kannst, denn es gibt keine Einheitslösung für alle.

Wenn Du fastest, beginnt Dein Körper, Deine gespeicherte Energie zu verbrauchen. Je länger Du fastest, desto mehr gespeicherte Energie verbrauchst Du. Aber das Geheimnis ist, dass es machbar und nachhaltig sein muss. Wenn sich die tägliche Reinigung also richtig anfühlt, kannst Du nichts falsch machen.”

 

Referenzen

1. Arciero PJ, Arciero KM, Poe M, et al. Intermittierendes Fasten an zwei Tagen im Vergleich zu einem Tag pro Woche, abgestimmt auf Gesamtenergieaufnahme und -verbrauch, erhöht den Gewichtsverlust bei übergewichtigen/fettleibigen Männern und Frauen. Nutr J. 2022;21(1):36. doi:10.1186/s12937-022-00790-0