Why is having a healthy gut so important?
February 18, 2024,
Megan Close
Whilst some may say ‘gut health’ is just another diet trend, we can confirm it’s certainly not a passing fad. Join us as we decode what a healthy gut looks like, why it’s so important and how you can get there.
Back to basics
Put simply, your gastrointestinal tract (also known as your gut) has a primary function to process digestion, absorb nutrients and excrete waste. Within the gut there are millions of micro-organisms including bacteria, fungi and viruses. Each person’s gut microbiome (think of this as the habitat of the micro-organisms) is completely unique and can be influenced by things like diet, overall health and genetics.1
Gut health refers to the health of your entire digestive system and the health of the micro-organisms living there.2 So, why is it so important that we look after our guts and keep them as healthy as possible?
- Around 70% of the immune system is housed in our gut3.
- Serotonin and dopamine (famously known as the happy hormones) are also produced in the gut. Many studies explore the gut-brain-microbiome axis and how it can impact mental health conditions.4
- Regardless of how many healthy foods, vitamins and minerals you’re putting into your body, if you don’t have a healthy microbiome to digest it, you won’t reap the benefits.5
A unhappy vs. happy gut
Now that you know the importance of keeping our guts healthy, what are the signs you need to look for when it comes to identifying an unhappy gut?
An unhappy gut
Include but are not limited to:6
- Constipation or diarrhea
- Stomach pains, bloating or gas
- Headaches or brain fog
- Exhaustion or fatigue
- Skin rashes
- Weight changes
- Feelings of anxiety or depression
A happy gut
Include but are not limited to:
- Regular bowel movements
- Consistent energy levels
- Mental clarity
- Normal amount of gas or bloating
- No adverse reactions to foods
Your Gut Health Heroes
So, it’s time to give your gut some lovin’ and reap the benefits of all that comes with it. Whilst there are no quick fixes for good gut health, take the below steps and you’ll be well on your way…
- Start with a Cleanse Day (that’s our version of intermittent fasting)
A study conducted by Isagenix and Skidmore College found that both Single and Double Cleanse Days significantly altered the gut microbiome towards a more ‘gut healthy’ favourable profile. Check out the full study results here. We’d say a cleanse is the perfect place to start.
- Remember not all bacteria is bad
Don’t forget that the bacteria living in your gut is alive, so it needs something to feed on. This is where pre and probiotics come in.
Prebiotics are a type of fibre that act as a food for probiotics, these occur in many foods like fruits and vegetables, particularly garlic, asparagus, tomatoes, bananas and also oats.7 Good bacteria can be increased by taking probiotic supplements like Core Moringa Triotic (which features three different strains) or by eating probiotic foods such as sauerkraut, yoghurt or kombucha.6,7
IsaMove is also a great daily addition to gently support healthy digestion overnight thanks to age old ingredients like magnesium, peppermint, psyllium husk and hyssop.
- Sip on something spectacular
Swap out your fruit juices or fizzy drinks for BEA™ Biotics, a sparkling beverage packed with good-for your-gut ingredients including probiotics, prebiotic plant fibre, aloe vera, apple cider vinegar, and ginger. BEA Biotics can be enjoyed daily and supports a healthy gut microbiome essential for overall digestive wellness, immune support and optimal nutrient absorption.
BEA Biotics is launching across all European markets on 27th February – so mark your calendars!
4. Reduce sugar and processed foods
Multiple studies have shown that a high sugar diet can significantly affect and even eliminate the good gut bacteria. High volumes of sugar can also lead to inflammation in the body which can result in various diseases.8
Ultimately an overall lifestyle shift is required for a healthy, happy gut. Think good nutrition and hydration, plenty of sleep and movement, limited stress and the addition of good bacteria. Trust us, your gut will thank you for it!
* Isagenix products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.
References
- Brown, J. (2023) ‘What we do and don’t know about gut health,’ BBC Future, 22 March. https://www.bbc.com/future/article/20190121-what-we-do-and-dont-know-about-gut-health. (Accessed: 10 October 2023)
- Bigley II, J. (2023) ‘What you should know about your gut health,’ Cleveland Clinic, 11 January. https://health.clevelandclinic.org/gut-health/. (Accessed: 10 October 2023)
- Ciccolini, K. (2018) If your gut could talk: 10 things you should know. https://www.healthline.com/health/digestive-health/things-your-gut-wants-you-to-know#3.-Not-always-a-fan-of-gluten. (Accessed: 10 October 2023)
- Van Oord Practising, G. (2023) The Gut-Brain Axis Explained in Plain English | Diet vs Disease. https://www.dietvsdisease.org/gut-brain-axis/. (Accessed: 10 October 2023)
- British Heart Foundation (no date) ‘How can I improve my gut health?,’ Heart Matters Magazine – BHF. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/how-can-i-improve-my-gut-health. (Accessed: 10 October 2023)
- org (2019) ‘Why gut health matters more than you think,’ Well.Org [Preprint]. https://well.org/healthy-body/gut-health/. (Accessed: 10 October 2023)
- What is the difference between prebiotics and probiotics? (2018). https://www.medicalnewstoday.com/articles/323490. (Accessed: 10 October 2023)
- Vivekanandarajah, S. (2019) ‘How too much Sugar Affects the Gut Microbiome – Dr. Suhirdan Vivekanandarajah,’ Dr. Suhirdan Vivekanandarajah, 26 July. https://sydneygastroenterologist.com.au/blog/how-too-much-sugar-affects-the-gut-microbiome/#:~:text=How%20too%20much%20sugar%20affects%20the%20gut%20microbiome,the%20health%20of%20an%20individual%E2%80%99s%20gut%20microbiome%20. (Accessed: 10 October 2023)
Hoewel sommigen misschien zeggen dat ‘gezonde darmen’ de zoveelste dieettrend is, kunnen wij bevestigen dat het zeker geen voorbijgaande rage is. Kijk met ons mee wat een gezonde darm is, waarom het zo belangrijk is en hoe je het kunt bereiken.
Back to basics
Simpel gezegd heeft je maag-darmkanaal (ook wel je darmen genoemd) als belangrijkste functie het verwerken van de spijsvertering, het opnemen van voedingsstoffen en het uitscheiden van afvalstoffen. In je darmen bevinden zich miljoenen micro-organismen, waaronder bacteriën, schimmels en virussen. Ieders darmmicrobioom (zie dit als de habitat van de micro-organismen) is volledig uniek en zou beïnvloed kunnen worden door zaken als voeding, algemene gezondheid en genetica.1
Darmgezondheid verwijst naar de gezondheid van je hele spijsverteringssysteem en de gezondheid van de micro-organismen die daar leven.2 Waarom is het dus zo belangrijk dat we goed voor onze darmen zorgen en ze zo gezond mogelijk houden?
- Ongeveer 70% van het immuunsysteem bevindt zich in onze darmen.3
- Serotonine en dopamine (bekend als de gelukshormonen) worden ook geproduceerd in de darmen. Veel studies onderzoeken de darm-hersen-microbioom-as en hoe deze van invloed kan zijn op mentale gezondheidsproblemen.4
- Ongeacht hoeveel gezonde voedingsmiddelen, vitaminen en mineralen je in je lichaam stopt, als je geen gezond microbioom hebt om het te verteren, zul je er de vruchten niet van plukken.5
Een ongelukkige versus een gelukkige darm
Nu je weet hoe belangrijk het is om onze darmen gezond te houden, wat zijn dan de tekenen waarop je moet letten als het gaat om het herkennen van een ongelukkige darm?
Een ongelukkige darm
Deze omvatten, maar zijn niet beperkt tot:6
- Constipatie of diarree
- Maagpijn, een opgeblazen gevoel of winderigheid
- Hoofdpijn of hersenmist
- Uitputting of vermoeidheid
- Huiduitslag
- Gewichtsveranderingen
- Gevoelens van angst of depressie
Een blije darm
Deze omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
- Regelmatige stoelgang
- Consistente energieniveaus
- Mentale helderheid
- Normale hoeveelheid gas of een opgeblazen gevoel
- Geen bijwerkingen van voedingsmiddelen
Je darmgezondheidshelden
Het is dus tijd om je darmen wat liefde te geven en te profiteren van alles wat ermee gepaard gaat. Er zijn geen snelle oplossingen voor een goede darmgezondheid, maar neem de onderstaande stappen en je bent al een heel eind op weg…
- Begin met een Cleanse Day (dat is onze versie van intermittent fasting)
Uit een onderzoek uitgevoerd door Isagenix en Skidmore College bleek dat zowel enkele als dubbele cleanse dagen het darmmicrobioom aanzienlijk veranderden in de richting van een gunstiger ‘darmgezond’ profiel. Bekijk de volledige onderzoeksresultaten hier. Wij zouden zeggen dat een cleanse de perfecte plek is om te beginnen. - Onthoud dat niet alle bacteriën slecht zijn
Vergeet niet dat de bacteriën in je darmen leven, dus ze hebben iets nodig om zich mee te voeden. Dit is waar pre- en probiotica om de hoek komen kijken.Prebiotica zijn een soort vezels die fungeren als voedsel voor probiotica. Ze komen voor in veel voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, met name knoflook, asperges, tomaten, bananen en ook haver.7 Goede bacteriën zouden kunnen worden vergroot door probiotische supplementen te nemen zoals Core Moringa Triotic (met drie verschillende stammen) of door probiotisch voedsel te eten zoals zuurkool, yoghurt of kombucha.6,7
IsaMove is ook een geweldige dagelijkse aanvulling om ‘s nachts een gezonde spijsvertering op milde wijze te ondersteunen dankzij eeuwenoude ingrediënten als magnesium, pepermunt, psyllium husk en hysop. - Nip aan iets spectaculairs
Verruil je vruchtensappen of koolzuurhoudende dranken voor BEA™ Biotics, een bruisende drank met een pakket aan goede ingrediënten voor je darmen, waaronder probiotica, prebiotische plantenvezels, aloë vera, appelciderazijn en gember.BEA Biotics zou dagelijks gedronken kunnen worden en ondersteunt een gezond darmmicrobioom dat essentieel is voor het algehele welzijn van de spijsvertering, het immuunsysteem en de optimale opname van voedingsstoffen.BEA Biotics wordt gelanceerd op 27 februari in alle Europese markten – markeer dus alvast je agenda! - Verminder suiker en bewerkte voedingsmiddelenMeerdere onderzoeken hebben aangetoond dat een dieet met veel suiker de goede darmbacteriën aanzienlijk kan aantasten en zelfs kan elimineren. Hoge hoeveelheden suiker kunnen ook leiden tot ontstekingen in het lichaam, wat kan resulteren in verschillende ziekten.8Uiteindelijk is er een algehele verandering van levensstijl nodig voor een gezonde, gelukkige darm. Denk aan goede voeding en hydratatie, voldoende slaap en beweging, beperkte stress en de toevoeging van goede bacteriën. Geloof ons, je darmen zullen je er dankbaar voor zijn!* De producten van Isagenix zijn niet bedoeld voor diagnose, behandeling, genezing of voorkoming van ziekten.
Referenties
1. Brown, J. (2023) ‘Wat we wel en niet weten over darmgezondheid,’ BBC Future, 22 maart. https://www.bbc.com/future/article/20190121-what-we-do-and-dont-know-about-gut-health. (Geraadpleegd: 10 oktober 2023)
2. Bigley II, J. (2023) ‘Wat je moet weten over de gezondheid van je darmen,’ Cleveland Clinic, 11 januari. https://health.clevelandclinic.org/gut-health/. (Geraadpleegd: 10 oktober 2023)
3. Ciccolini, K. (2018) Als je darmen konden praten: 10 dingen die je moet weten. https://www.healthline.com/health/digestive-health/things-your-gut-wants-you-to-know#3.-Not-always-a-fan-of-gluten (Geraadpleegd: 10 oktober 2023)
4. Van Oord Oefenen, G. (2023) The Gut-Brain Axis Explained in Plain English | Diet vs Disease. https://www.dietvsdisease.org/gut-brain-axis/. (Geraadpleegd: 10 oktober 2023)
5. British Heart Foundation (geen datum) ‘Hoe kan ik mijn darmgezondheid verbeteren?’, Heart Matters Magazine – BHF. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/how-can-i-improve-my-gut-health. (Geraadpleegd: 10 oktober 2023)
6. Well.org (2019) ‘Waarom darmgezondheid er meer toe doet dan je denkt,’ Well.Org [Preprint]. https://well.org/healthy-body/gut-health/. (Geraadpleegd: 10 oktober 2023)
7. Wat is het verschil tussen prebiotica en probiotica? (2018). https://www.medicalnewstoday.com/articles/323490. (Geraadpleegd: 10 oktober 2023)
8.Vivekanandarajah, S. (2019) ‘How too much Sugar Affects the Gut Microbiome – Dr. Suhirdan Vivekanandarajah,’ Dr. Suhirdan Vivekanandarajah, 26 juli. https://sydneygastroenterologist.com. au/blog/how-too-much-sugar-affects-the-gut-microbiome/#:~:text=How%20too%20much%20sugar%20affects%20the%20gut%20microbiome,the%20health%20of%20an%20individual%E2%80%99s%20gut%20microbiome%20. (Geraadpleegd: 10 oktober 2023)
Während einige behaupten, “Darmgesundheit” sei nur ein weiterer Diättrend, können wir bestätigen, dass es sich nicht um eine Modeerscheinung handelt. Steig mit uns ein und erfahre, wie ein gesunder Darm aussieht, warum er so wichtig ist und wie du das erreichen kannst.
Zurück zu den Grundlagen
Einfach ausgedrückt, hat dein Magen-Darm-Trakt (auch als Darm bekannt) die Aufgabe, die Verdauung zu verarbeiten, Nährstoffe aufzunehmen und Abfallstoffe auszuscheiden. Im Darm gibt es Millionen von Mikroorganismen, darunter Bakterien, Pilze und Viren. Das Darmmikrobiom (der Lebensraum der Mikroorganismen) ist bei jedem Menschen einzigartig und kann durch Faktoren wie Ernährung, allgemeine Gesundheit und Genetik beeinflusst werden.1
Die Darmgesundheit bezieht sich auf die Gesundheit deines gesamten Verdauungssystems und die Gesundheit der dort lebenden Mikroorganismen.2 Warum ist es also so wichtig, dass wir uns um unseren Darm kümmern und ihn so gesund wie möglich halten?
- Rund 70 % des Immunsystems sind in unserem Darm angesiedelt3
- Serotonin und Dopamin (bekannt als die Glückshormone) werden ebenfalls im Darm produziert. Viele Studien erforschen die Darm-Hirn-Mikrobiom-Achse und wie sie die mentale Gesundheit beeinflussen kann.4
- Unabhängig davon, wie viele gesunde Lebensmittel, Vitamine und Mineralien du deinem Körper zuführst, wenn du kein gesundes Mikrobiom hast, um sie zu bekömmlich zu machen, wirst du nicht davon profitieren.5
Ein unglücklicher vs. glücklicher Darm
Ihr wisst jetzt, wie wichtig es ist, unseren Darm gesund zu halten. Wie kann man einen unglücklichen Darm erkennen und worauf sollte man achten?
Ein unglücklicher Darm
Dazu gehören unter anderem:6
- Verstopfung oder Durchfall
- Magenschmerze oder Blähungen
- Kopfschmerzen oder Gehirnnebel
- Erschöpfung oder Müdigkeit
- Hautausschläge
- Gewichtsveränderungen
- Gefühle von Angst oder Depression
Ein glücklicher Darm
Dazu gehören unter anderem:
- Regelmäßiger Stuhlgang
- Konstantes Energieniveau
- Mentale Klarheit
- Normales Maß an Blähungen oder Völlegefühl
- Keine unerwünschten Reaktionen auf Lebensmittel
Deine Helden der Darmgesundheit
Es ist also an der Zeit, deinem Darm etwas Liebe zukommen zu lassen und von all den Vorteilen zu profitieren, die er mit sich bringt. Es gibt zwar keine Patentrezepte für eine gute Darmgesundheit, aber wenn du die folgenden Schritte befolgst, bist du auf dem besten Weg…
- Beginne mit einem Reinigungstag (das ist unsere Version des intermittierenden Fastens)
Eine von Isagenix und dem Skidmore College durchgeführte Studie ergab, dass sowohl einzelne als auch doppelte Reinigungstage das Darmmikrobiom deutlich in Richtung eines “darmgesunden”, vorteilhaften Profils veränderten. Die vollständigen Studienergebnisse findest du hier. Wir würden sagen, dass ein “Reiningung” der perfekte Start ist.
- Nicht alle Bakterien sind schädlich
Vergiss nicht, dass die Bakterien in deinem Darm lebendig sind, also brauchen sie etwas, von dem sie sich ernähren können. Hier kommen Prä- und Probiotika ins Spiel.Präbiotika sind eine Art von Ballaststoffen, die als Nahrung für Probiotika dienen. Sie kommen in vielen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse vor, insbesondere in Knoblauch, Spargel, Tomaten, Bananen und auch Hafer.7Gute Bakterien können durch die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln wie Core Moringa Triotic (das drei verschiedene Stämme enthält) oder durch den Verzehr von probiotischen Lebensmitteln wie Sauerkraut, Joghurt oder Kombucha vermehrt werden.6,7IsaMove ist auch eine großartige tägliche Ergänzung, um die gesunde Verdauung über Nacht sanft zu unterstützen – dank uralter Inhaltsstoffe wie Magnesium, Pfefferminze, Flohsamenschalen und Ysop.
- Trinke etwas Spektakuläres
Tausche deine Fruchtsäfte oder kohlensäurehaltigen Getränke gegen BEA Biotics aus, ein kohlensäurehaltiges Getränk mit Inhaltsstoffen, die gut für deinen Darm sind, wie Probiotika, präbiotische Pflanzenfasern, Aloe Vera, Apfelessig und Ingwer. BEA Biotics kann täglich getrunken werden und unterstützt ein gesundes Darmmikrobiom, das für das allgemeine Wohlbefinden der Verdauung, die Unterstützung des Immunsystems und die optimale Aufnahme von Nährstoffen wichtig ist.BEA Biotics kommt am 27. Februar in allen europäischen Mitgliedsstaaten auf den Markt – also merke dir den Termin vor!
- Reduziere Zucker und verarbeitete Lebensmittel
Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine zuckerreiche Ernährung die guten Darmbakterien erheblich beeinträchtigen und sogar eliminieren kann. Große Mengen an Zucker können auch zu Entzündungen im Körper führen, die verschiedene Krankheiten zur Folge haben können.8Letztendlich ist für einen gesunden, glücklichen Darm eine umfassende Änderung des Lebensstils erforderlich. Dazu gehören gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, viel Schlaf und Bewegung, wenig Stress und die Aufnahme von guten Bakterien. Glaub uns, dein Darm wird es dir danken!
* Isagenix-Produkte sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder zu verhindern.
Referenzen
1. Brown, J. (2023) “What we do and don’t know about gut health”, BBC Future, 22. März. https://www.bbc.com/future/article/20190121-what-we-do-and-dont-know-about-gut-health. (Zugriff: 10. Oktober 2023)
2. Bigley II, J. (2023) “Was du über deine Darmgesundheit wissen solltest”, Cleveland Clinic, 11. Januar. https://health.clevelandclinic.org/gut-health/. (Zugriff: 10. Oktober 2023)
3. Ciccolini, K. (2018) Wenn dein Bauch reden könnte: 10 Dinge, die du wissen solltest. https://www.healthline.com/health/digestive-health/things-your-gut-wants-you-to-know#3.-Not-always-a-fan-of-gluten. (Zugriff: 10. Oktober 2023)
4. Van Oord Practising, G. (2023) The Gut-Brain Axis Explained in Plain English | Diet vs Disease. https://www.dietvsdisease.org/gut-brain-axis/. (Zugriff: 10. Oktober 2023)
5. British Heart Foundation (kein Datum) “Wie kann ich meine Darmgesundheit verbessern?”, Heart Matters Magazine – BHF. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/how-can-i-improve-my-gut-health. (Zugriff: 10. Oktober 2023)
6. Well.org (2019) ‘Why gut health matters more than you think,’ Well.Org [Preprint]. https://well.org/healthy-body/gut-health/. (Zugriff: 10. Oktober 2023)
7. Wie unterscheiden sich Präbiotika und Probiotika? (2018). https://www.medicalnewstoday.com/articles/323490. (Zugriff: 10. Oktober 2023)
8. Vivekanandarajah, S. (2019) ‘How too much Sugar Affects the Gut Microbiome – Dr. Suhirdan Vivekanandarajah,’ Dr. Suhirdan Vivekanandarajah, 26 July. https://sydneygastroenterologist.com. au/blog/how-too-much-sugar-affects-the-gut-microbiome/#:~:text=How%20too%20much%20sugar%20affects%20the%20gut%20microbiome,the%20health%20of%20an%20individual%E2%80%99s%20gut%20microbiome%20. (Zugriff: 10. Oktober 2023)
