¿Picas con cabeza?
July 6, 2018,
Rebecca Haresign
¿Sabías que picar puede ayudarte a lograr tus objetivos de salud y control de peso? Elegir bien los snacks que comes puede ayudarte a controlar tu apetito, comer menos en general, e ingerir más nutrientes necesarios para el organismo. Pero, si no tienes cuidado, picar pude hacerte ingerir más calorías sin sentir saciedad entre una comida y otra. Entonces, ¿cuál es el secreto para picar bien? Aquí tienes algunos consejos.
Evita picar sin cabeza
Puede ser fácil pensar en algunos snacks que no riman con tus objetivos de salud o control de peso. Por ejemplo, la «comida basura» con mucho azúcar o grasas, como las patatas fritas o las galletas son, evidentemente, malas opciones para picar que no te ayudarán a sentirte mejor. Sin embargo, hay casos en los que los snacks insanos están más escondidos. El «picoteo», o comer snacks pequeños con mucha frecuencia sin darte cuenta puede ponerte cuesta arriba lograr tus objetivos de salud.
Algunos ejemplos de picoteo sin cabeza son:
- tomar aperitivos sin tener en cuenta su tamaño;
- picar ocasionalmente sin tener hambre;
- comer mientras ves la tele o haces otra cosa;
- probar cómo sabe un plato mientras lo preparas.
Si picoteas, puede que acabes ingiriendo calorías de más sin que te des cuenta. El exceso de calorías, venga de donde venga, puede ralentizar, e incluso cercenar, el avance hacia tus metas.
Crea hábitos saludables para picar
La diferencia fundamental entre el picoteo sin cabeza y el inteligente es que en el segundo se toman snacks saludables de forma consciente y siguiendo una estrategia. Este tipo de picoteo puede ayudarte a controlar tu apetito, comer menos en general, e ingerir más nutrientes necesarios para el organismo.
Aquí van algunos consejos para incorporar snacks saludables a tu dieta:
- prepara snacks con porciones de un tamaño adecuado para tus objetivos, normalmente, de entre 100 y 200 calorías;
- planifica tus snacks a una hora del día estratégica, como al medio día o después de entrenar, para que te ayuden a controlar tu apetito y te aporten un extra de energía cuando necesites un empujón;
- planifica y prepara tus snacks con antelación, antes de que un apetito fuera de control influya negativamente sobre tus decisiones.
Elige tus snacks con cabeza, teniendo en cuenta el sabor y los factores nutricionales para disfrutar de más comidas sanas que necesita tu organismo.
Crear hábitos de picoteo saludable puede ser una fantástica herramienta para lograr tus objetivos de salud y control de peso. Picar de forma inteligente, consciente y con una estrategia puede ayudarte a tener tu apetito bajo control y comer menos. Elige tus snacks con inteligencia para ingerir más proteínas, fibra, grasas saludables y demás nutrientes que el cuerpo necesita.
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