Quand et comment personnaliser votre Shake Day
April 18, 2018,
Rebecca Haresign
Vous êtes prêt à perdre du poids ? Quoi de mieux pour commencer que de commander le Programme 30 jours Perte de Poids. Ouvrez le colis, suivez les instructions et… voilà ! Les résultats sont là ! Pas exactement en fait. Bien que cela puisse fonctionner pour bon nombre de personnes, certains auront besoin de personnaliser leur programme, en particulier leurs Shake Days.
Dans le cadre du Programme 30 jours Perte de Poids, un Shake Day compte deux IsaLeanTM Shakes, deux encas de 100-150 calories et un repas de 400-600 calories, ce qui apporte entre 1 000 et 1 400 calories par jour. (Voir notre planning Shake Day) recommandé. Au Royaume-Uni, un homme adulte a besoin de 2 500 calories par jour et une femme adulte a besoin en moyenne de 2 000 calories par jour. Certaines personnes peuvent avoir besoin de plus ou de moins de calories en fonction de leur niveau d’activité, de leur genre et de leur taille (1). Pour perdre entre 0,5 et 1,0 kg par semaine, vous devrez ingérer 500-600 calories de moins par jour. Donc, en moyenne, pour un homme adulte, cela correspond à environ 1 900 calories par jour et pour une femme adulte environ 1 400 calories par jour(2).
Si vous êtes plus à l’aise avec les instructions standards proposées par le Programme 30 jours Perte de Poids, l’idée de modifier votre Shake Day peut s’avérer un peu intimidante au début. Mais ne vous inquiétez pas ! Nous avons élaboré un guide étape par étape qui vous permettra non seulement de déterminer si vous devez modifier votre Shake Day, et vous indique également comment personnaliser votre Shake Day pour réussir à coup sûr.
Étapes pour personnaliser vos Shake Days
ÉTAPE 1 : Avez-vous besoin de calories supplémentaires ?
Pour déterminer si vous devez modifier votre Shake Day, demandez-vous dans un premier temps :
- Votre niveau d’activité est-il important ?
- Votre métier est-il exigeant sur le plan physique ?
- Vous sentez-vous fatigué ou manquez-vous d’énergie ?
Si vous répondre Oui à l’une de ces questions, vous pouvez être amené à ajouter des calories à votre IsaLean Shake. En effet, les personnes plus actives requièrent plus d’énergie qu’un adulte sédentaire moyen (3).
ÉTAPE 2 : Quel est votre objectif en termes de calories ?
Vous pouvez estimer votre objectif calories de deux façons. Suivez ce lien pour obtenir une estimation du nombre de calories que vous devez ingérer pour maintenir votre poids actuel. Pour calculer un objectif calories cible pour les Shake Days, retirez 500 calories du chiffre obtenu.
Pour déterminer votre objectif calories cible quotidien pour perdre du poids, vous pouvez noter le nombre de calories que vous consommez chaque jour sur une période de sept jours, puis réduire ce chiffre de 500. À l’aide d’un contrôleur de calories comme celui-ci issu du site NHS Choices, gardez trace des boissons et aliments que vous consommez lors des repas et des collations tous les jours. À l’issue de la période de sept jours, calculez l’apport calorique moyen par jour. Retirez 500 calories du chiffre obtenu, cela vous donnerez un objectif calories cible pour vos Shake Days.
ÉTAPE 3 : Combien de calories ajouter à ma boisson ?
Maintenant que vous avez défini votre objectif calories cible pour votre Shake Day, il est temps de déterminer comment adapter vos boissons afin d’atteindre cette cible.
La meilleure façon de le faire est d’ajouter des calories à vos IsaLean Shakes. (Remarque : ces chiffres s’entendent par boisson, donc en fonction de votre objectif calories, il se peut que vous ne soyez pas tenu de complémenter vos deux boissons quotidiennes.)
| Aliment | Teneur en calories | Calories supplémentaires (4,5) |
| Beurre de cacahuètes en poudre | 12 g | 48 kcal |
| Framboises fraîches ou congelées | 80 g | 32 kcal |
| Banane | 100 g | 81 kcal |
| Beurre de cacahuètes (sans sucre ajouté) | 15 g | 90 kcal |
| Avoine | 25 g | 95 kcal |
| Remplacez l’eau par du lait écrémé | 240 ml | 82 kcal |
Vous pouvez également augmenter les calories au niveau de vos encas. Nous listons, ci-dessous, la teneur en calories des collations les plus communes :
| Aliment | Teneur en calories | Calories
supplémentaires (4,5) |
| Morceaux de melon | 80 g | 15 kcal |
| Isagenix Snacks | 2 gaufrettes | 30 kcal |
| IsaDelight | 1 carré/2 carrés | 60 kcal/120 kcal |
| Banane | 100 g | 81 kcal |
| Amandes | 15 g | 89 kcal |
| Houmous avec bâtonnets de carottes | 1 carotte (80 g) avec 20 g de houmous | 91 kcal |
| Yaourt à faible teneur en matières grasses avec des framboises | 125 g de yaourt à faible teneur en matières grasses avec 80 f de framboises | 91 kcal |
| IsaPro | 1 cuillère à soupe mélangée à de l’eau | 100 kcal |
| IsaLean Bar | La moitié d’une barre – 1 barre | 130 kcal/260 kcal |
|
Fromage cheddar à teneur réduite en matière grasse et gâteaux d’avoine |
2 gâteaux d’avoine avec 30 g de fromage | 185 kcal |
N’ayez pas peur d’essayer plusieurs choses – certains jours, vous pouvez ajouter des calories dans votre boisson, d’autres jours vous pouvez prendre un encas supplémentaire. Plus votre régime est varié, mieux c’est !
Vous trouverez, ci-dessous, un exemple de Shake Day avec un objectif cible de 1 600 calories.
| Repas | Composants | Calories (4,5) |
| Petit déjeuner | IsaLean Shake | 240 kcal |
| 100 g de banane | 81 kcal | |
| Encas dans la matinée | 30 g de fromage cheddar à teneur réduite en matière grasse | 94 kcal |
| 2 gâteaux d’avoine | 90 kcal | |
| Déjeuner | IsaLean Shake | 240 kcal |
| 80 g de framboises | 32 kcal | |
| 25g d’avoine | 95 kcal | |
| Encas dans l’après-midi | La moitié d’une IsaLean Bar | 130 kcal |
| Dîner | 100 g de saumon fumé | 232 kcal |
| 20 g de noix de cajou (non salées) | 115 kcal | |
| 80 g de brocoli cuit | 27 kcal | |
| 80 g de haricots verts cuits | 21 kcal | |
| 50 g de pâtes au blé entier | 181 kcal | |
| Apport énergétique total pour la journée : | 1 578 kcal | |
Ce qui est vraiment bien avec le Programme 30 jours Perte de Poids d’Isagenix, c’est que vous pouvez le personnaliser simplement en fonction de vos besoins pour perdre du poids plus facilement. N’ayez pas peur de personnaliser vos Shake Days. La meilleure façon de perdre du poids de manière saine et durable consiste souvent à adopter une approche unique, adaptée à l’individu. Profitez !
Références
- Public Health England. Government Dietary Recommendations. 2016. Disponible à l’adresse suivante : https://www.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/618167/government_dietary_recommendations.pdf (accès le 1er août 2017)
- NHS Choices. Cut down on your calories. 2015. Disponible à l’adresse suivante : http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/eat-less.aspx (accès le 1er août 2017)
- NHS Choices. What should my daily intake of calories be? 2016. Disponible à l’adresse suivante : http://www.nhs.uk/chq/Pages/1126.aspx (accès le 1er août 2017)
- Public Health England. Composition of foods integrated dataset (CoFID). 2015. Disponible à l’adresse suivante : https://www.gov.uk/government/publications/composition-of-foods-integrated-dataset-cofid (accès le 21 juillet 2017)
- Données de vente au détail. Extraites du site : http://www.sainsburys.co.uk/ (accès le 21 juillet 2017)
