How to Build a Gut-Friendly Meal Plan

Ballaststoffe reichlich einbauen

Ballaststoffe ernähren die guten Darmbakterien, reduzieren Entzündungen, fördern die Regelmäßigkeit und halten dich länger satt. Eine Vielzahl von Obst, Gemüse und Lebensmitteln wie Hafer, Linsen, Äpfel und grünes Blattgemüse sind ideale tägliche Begleiter.

Probiere unseren IsaLean Shake® – eine perfekt ausgewogene Mahlzeit in einem Löffel, voll mit essenziellen Nährstoffen und lecker im Geschmack. Mit 24 g Protein, 8 g Ballaststoffen und 23 wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen – alles, wofür dein Darm (und deine Geschmacksknospen) dir danken werden.

Unterstützung mit BEA Biotics

Auch bei bester Ernährung braucht dein Darm manchmal Unterstützung. BEA Biotics ist dein spritziges, leckeres Getränk mit Probiotika, Präbiotika, Apfelessig, Aloe Vera und Ingwer. Es unterstützt die Verdauung, Nährstoffaufnahme sowie Haut, Gewicht und allgemeines Wohlbefinden. Mit adaptogenen Pflanzenstoffen hilft BEA deinem Körper, besser mit Stress umzugehen – was wiederum Darmgesundheit, mentale Klarheit und Fokus fördert*.

BEA Biotics passt perfekt zu unseren Produkten für Gewichtsmanagement – für ein ausgeglichenes Mikrobiom und bessere Ergebnisse.

Probiotika und Präbiotika priorisieren

Probiotika und Präbiotika arbeiten Hand in Hand für einen gesunden Darm. Probiotika sind lebende „gute“ Bakterien, die in Lebensmitteln wie Joghurt, Kimchi und Sauerkraut vorkommen und die Verdauung fördern. Präbiotika hingegen sind Ballaststoffe, die diese Bakterien ernähren, zu finden in Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, Spargel und Bananen. Zusammen erzeugen sie eine starke Synergie, die deine Darmgesundheit stärkt.

Übrigens: BĒA Biotics enthält sowohl Probiotika als auch präbiotische Pflanzenfasern.

Makronährstoffe ausbalancieren

Ein darmfreundlicher Plan sollte alle drei Makronährstoffe enthalten – Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette. Wähle magere Proteine wie Fisch, Geflügel, Eier oder pflanzliche Optionen wie Bohnen und Linsen. Ergänze gesunde Fette (Avocados, Olivenöl, Nüsse, Samen) und Kohlenhydrate (Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse).

Hydriert bleiben

Ausreichend Flüssigkeit ist entscheidend für eine gesunde Verdauung. Wasser hilft, Ballaststoffe durch den Körper zu transportieren, damit Nährstoffe aufgenommen werden können. Kein Fan von stillem Wasser? Versuche beruhigende Kräutertees oder unser Hydrate + Hyaluronic Acid-Elektrolytgetränk, das von innen heraus erfrischt, repariert und nährt.

Veel vezels eten

Vezels voeden de goede darmbacteriën, verminderen ontstekingen, bevorderen regelmaat en houden je langer verzadigd. Een variatie van fruit, groenten en voedingsmiddelen zoals havermout, linzen, appels en bladgroenten zijn uitstekende dagelijkse keuzes.

Probeer onze IsaLean Shake® – een perfect uitgebalanceerde maaltijd in een schep, vol essentiële voedingsstoffen en verrassend lekker. Met 24 g eiwit, 8 g vezels en 23 essentiële vitaminen en mineralen, alles waar je darmen (en smaakpapillen) blij van worden.

Ondersteuning met BEA Biotics

Zelfs met de beste voeding kan je darm soms een extra boost gebruiken. BEA Biotics is je bruisende, lekkere dagelijkse drankje met probiotica, prebiotica, appelazijn, aloë vera en gember. Het ondersteunt de spijsvertering, opname van voedingsstoffen en draagt bij aan huid, gewicht en algemeen welzijn. Dankzij adaptogenen helpt BEA je lichaam beter omgaan met stress – wat op zijn beurt darmgezondheid, mentale focus en helderheid ondersteunt*.

BEA Biotics combineert perfect met onze gewichtsbeheersingsproducten voor een evenwichtige darm en versterkte resultaten.

Geef prioriteit aan probiotica en prebiotica

Probiotica en prebiotica werken samen om een gezonde darm te ondersteunen. Probiotica zijn levende “goede” bacteriën die voorkomen in yoghurt, kimchi en zuurkool, en de spijsvertering helpen verbeteren. Prebiotica zijn daarentegen de vezels die deze bacteriën voeden, te vinden in knoflook, uien, prei, asperges en bananen. Samen vormen ze een krachtige synergie die je darmgezondheid versterkt.

Wist je dat? BĒA Biotics bevat zowel probiotica als prebiotische vezels.

Balans in macronutriënten

Een darmvriendelijk plan moet alle drie de macronutriënten bevatten – koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Kies voor magere eiwitten zoals vis, gevogelte, eieren of plantaardige opties zoals bonen en linzen. Voeg gezonde vetten toe (avocado’s, olijfolie, noten en zaden) en koolhydraten (volkoren granen en zetmeelrijke groenten).

Goed gehydrateerd blijven

Hydratatie is essentieel voor een gezonde spijsvertering. Water helpt vezels door je systeem te bewegen zodat je lichaam voedingstoffen kan opnemen. Geen fan van gewoon water? Probeer verzachtende kruidenthee of onze Hydrate + Hyaluronic Acid-elektrolytdrank, die verfrist, herstelt en voedt van binnenuit.

Faire le plein de fibres

Les fibres nourrissent les bonnes bactéries intestinales, réduisent l’inflammation, favorisent la régularité et prolongent la satiété. Une variété de fruits, légumes et aliments comme les flocons d’avoine, les lentilles, les pommes et les légumes verts feuillus constituent d’excellents choix quotidiens.

Essaie notre IsaLean Shake® – un repas parfaitement équilibré dans une seule dose, rempli de nutriments essentiels et au goût délicieux. Avec 24 g de protéines, 8 g de fibres et 23 vitamines et minéraux essentiels, tout ce dont ton intestin (et tes papilles) te remercieront.

Soutien avec BEA Biotics

Même avec la meilleure alimentation, ton intestin peut avoir besoin d’un coup de pouce. BEA Biotics est ta boisson pétillante et savoureuse, riche en probiotiques, prébiotiques, vinaigre de cidre, aloe vera et gingembre. Elle favorise la digestion, l’absorption des nutriments et soutient la peau, le poids et le bien-être global. Grâce à ses adaptogènes et extraits botaniques, BEA aide ton corps à mieux gérer le stress, ce qui soutient à son tour la santé intestinale, la concentration et la clarté mentale*.

BEA Biotics se marie parfaitement avec nos produits de gestion du poids – pour un microbiome équilibré et des résultats renforcés.

Donner la priorité aux probiotiques et prébiotiques

Les probiotiques et les prébiotiques agissent ensemble pour favoriser un intestin sain. Les probiotiques sont des bactéries « bénéfiques » présentes dans des aliments comme le yaourt, le kimchi et la choucroute, qui améliorent la digestion. Les prébiotiques, quant à eux, sont les fibres qui nourrissent ces bactéries, présentes dans l’ail, l’oignon, le poireau, les asperges et les bananes. Ensemble, ils créent une synergie puissante qui renforce ta santé intestinale.

À noter : BĒA Biotics contient à la fois des probiotiques et des fibres prébiotiques.

Équilibrer les macronutriments

Un plan favorable à l’intestin doit inclure les trois macronutriments – glucides, protéines et graisses saines. Choisis des protéines maigres comme le poisson, la volaille, les œufs ou des alternatives végétales comme les haricots et les lentilles. Ajoute des graisses saines (avocats, huile d’olive, noix et graines) et des glucides (céréales complètes et légumes riches en amidon).

Rester hydraté

L’hydratation est essentielle pour une digestion saine. L’eau aide à faire circuler les fibres dans ton système afin que ton corps puisse décomposer les aliments et absorber les nutriments. Pas fan de l’eau plate ? Essaie des tisanes apaisantes ou notre boisson électrolyte Hydrate + Acide Hyaluronique, qui rafraîchit, répare et nourrit de l’intérieur.